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運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

發(fā)布者:佚名  信息來(lái)源:北京12320在聆聽(tīng)  發(fā)布時(shí)間:2022-07-07  瀏覽量:
“法寶一”:肌肉 強(qiáng)大的肌肉力量對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要。 肌肉力量鍛煉方法:

 ①放不下:坐在椅子上,雙腿伸直交叉,用下面的腿抬起上面的腿,重復(fù)15次后換腿進(jìn)行。也可雙人配合,一人將腿放在另一人的腿上,下方的腿抬起上方的腿,每15次為一組,交替進(jìn)行,可鍛煉股四頭肌。 

②分不開(kāi):雙人對(duì)坐,一人夾住另一人的膝蓋,對(duì)抗10秒,可鍛煉臀部肌肉。每15次一組,每天3次。 

③坐不住:雙人對(duì)坐,同時(shí)抬起雙腳,腳掌相擊,可鍛煉腹肌。每15次一組,每天3次。 

“法寶二”:關(guān)節(jié)液 保護(hù)關(guān)節(jié)液:驚嚇高抬腿 驚嚇高抬腿是指快速抬起、輕輕放下的高抬腿動(dòng)作。反復(fù)抬腿練習(xí)可增加關(guān)節(jié)靈活度,促進(jìn)關(guān)節(jié)液的吸收和釋放。

 “法寶三”:韌帶 關(guān)節(jié)的兩個(gè)骨頭之間是依靠韌帶連接的,如果韌帶撕裂受損,走路就會(huì)不穩(wěn)。 保護(hù)韌帶:選對(duì)護(hù)膝 護(hù)膝可分為保暖護(hù)膝和運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,其中,運(yùn)動(dòng)護(hù)膝需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同進(jìn)行選擇。 帶鐵片的護(hù)膝可幫助韌帶穩(wěn)定關(guān)節(jié),短時(shí)間運(yùn)動(dòng)可將護(hù)膝戴在褲子外,方便調(diào)節(jié);長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),建議將護(hù)膝貼身佩戴。 膝關(guān)節(jié)健康人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩帶普通運(yùn)動(dòng)護(hù)膝;如果已經(jīng)出現(xiàn)側(cè)副韌帶損傷等關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況,建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專(zhuān)業(yè)護(hù)膝,可保護(hù)髕骨。 (來(lái)源:北京12320在聆聽(tīng))
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