應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋健康？

膝蓋是人體最脆弱的部位。如果保護(hù)不好，會對你造成不可逆的傷害。一般來說，隨著年齡的增長，人的膝蓋會變得不一樣，這也是為什么很多人年輕的時候膝蓋不覺得疼，但是老了膝蓋就會因為疼而走不了路。其實這種情況跟生活習(xí)慣和保護(hù)膝關(guān)節(jié)有很大關(guān)系。接下來，我們來說說如何讓膝蓋長壽。保護(hù)膝蓋有2個方面，一個是增強(qiáng)膝蓋的功能，還有一個是減少膝蓋的損傷。

增強(qiáng)膝蓋的功能

增強(qiáng)膝蓋的功能主要還是要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。只要膝關(guān)節(jié)的保護(hù)足夠強(qiáng)，那么關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會就會比較小。關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量越強(qiáng)韌帶又穩(wěn)定，整個關(guān)節(jié)受到的沖擊就會相對更小。增強(qiáng)膝蓋功能的運(yùn)動對于少于30歲的年輕人來說，沒有過多的限制，選擇一項適合自己的運(yùn)動即可，也可以多做一些非負(fù)重的增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動。然而對于中老年人來說，關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了一定的退化，建議選擇關(guān)節(jié)負(fù)荷較少的運(yùn)動，比如游泳、散步等都是適宜的。

減少膝蓋的損傷，最傷膝蓋的動作一、上下樓梯、上下坡、上籃、跑步。

膝蓋承受的負(fù)重：上下階梯、上下坡要承受的是體重3-4倍。跑步要承受的是體重4倍。上籃要承受的是體重6倍（跳躍動作）

建議做法：

1、上下樓梯及上下坡時速度盡量放慢，若有扶手盡量用扶手或拐杖，可以減輕一些身體對膝蓋的重量。

2、如果膝蓋已有問題，就用快走來代替跑步，運(yùn)動時要選擇避震力且有彈性的鞋子，也可戴上護(hù)膝保護(hù)。

二、跪、蹲

建議做法：

1、可將跪著擦地板的動作換成利用拖把來清潔，若遇到非要跪著的情形，可讓膝蓋墊在軟墊上，最好每10-20分鐘就要讓膝關(guān)節(jié)休息，使其恢復(fù)血液循環(huán)及讓關(guān)節(jié)液能流動。

2、若要蹲低做任何事，不如可以直接坐在地板上或是準(zhǔn)備個小板凳，雖然這兩個對膝蓋也是不好，但減少了負(fù)重，記得不要維持太久這樣的姿勢，適時起身活動變化姿勢。

三、坐姿

習(xí)慣盤腿坐，或是坐矮板凳的都屬錯誤坐姿，因會使膝蓋軟骨因彎曲受到過多的壓力，而盤腿坐又同時要承受上半身的重量。

建議做法：

1、有盤腿習(xí)慣的人，不要把兩只腳都盤在一起，可以將另一只腳自然輕松擺放，記得不要用力下壓腿。

2、最舒適的坐姿為根據(jù)自己的身高挑選椅子，坐著的時候，脊椎與大腿、大腿與小腿呈現(xiàn)90度是最佳的坐姿。

控制體重正常人有兩個膝蓋，人走路呈直立狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)受到非常大的壓力。如果一個人長得非常胖，那他的膝蓋也就容易出現(xiàn)問題。

注意膝蓋保暖

膝關(guān)節(jié)因缺少豐富的肌肉和脂肪組織保護(hù)，本身局部熱量就容易流失，溫度比其它部位低。對已受損的膝蓋來說，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境，注意膝蓋的保溫，才是對膝蓋最好的保護(hù)。

以上就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)的健康問題以及如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)的具體方法。在這些方面，我們最應(yīng)該注意的是，在年輕的時候，我們應(yīng)該預(yù)防和保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)我們的膝蓋，擁抱健康的生活。（來源：北青網(wǎng)）