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老年人骨質(zhì)疏松的危害和預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
發(fā)布者:佚名 信息來(lái)源:滬小康-上海健康科普資源庫(kù) 發(fā)布時(shí)間:2022-10-24 瀏覽量:
骨質(zhì)疏松是由多種原因引起的一種系統(tǒng)性、代謝性骨病,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn),臨床上表現(xiàn)常以骨骼疼痛、易于骨折為特征。目前,診斷骨質(zhì)疏松常常需結(jié)合骨影像學(xué)檢查和骨密度。
骨質(zhì)疏松可發(fā)生于不同性別和任何年齡,但大多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性,這種骨質(zhì)疏松常稱為“原發(fā)性骨質(zhì)疏松”。
對(duì)于絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松的診斷,應(yīng)排除其他各種原因所致的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,如甲狀旁腺功能亢進(jìn)和多發(fā)性骨髓瘤、骨質(zhì)軟化癥、腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良等。
骨質(zhì)疏松常會(huì)給老年患者生活帶來(lái)極大不便和痛苦,而且治療收效很慢,一旦發(fā)生骨折又可能危及患者生命。因此,要重視早期和長(zhǎng)期預(yù)防,從兒童青少年開(kāi)始預(yù)防,對(duì)有遺傳基因的高危人群,重點(diǎn)隨訪,早期防治。
三個(gè)好習(xí)慣,遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
01、合理膳食 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng),多食用含鈣、磷高的食品,如魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。
提倡適量的蛋白質(zhì)膳食,主張蛋白質(zhì)日攝入0.8克/千克。
攝入足量的維生素d和鈣劑,鈣劑和維生素d的補(bǔ)充是防治骨質(zhì)疏松的重要基礎(chǔ)措施,我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的成人(年齡<50歲)鈣劑推薦量為每日800毫克,成人(年齡≥50歲)為每日1000毫克。
02、堅(jiān)持鍛煉 健康生活
堅(jiān)持鍛煉,增強(qiáng)肌力和骨骼力量,改善平衡。
重視光照和室外活動(dòng),研究表明,每天應(yīng)日光照射20~30分鐘,上午10時(shí)至下午3時(shí)最合適。
不吸煙、不飲酒、少喝咖啡和濃茶及碳酸飲料。
03、注重安全 預(yù)防跌倒
老年人應(yīng)穿大小合腳、舒適、鞋底有摩擦的鞋,雨雪天減少外出。
跌倒發(fā)生在夜間較多,因急于排尿、匆忙接電話等誘發(fā)。夜間起床,盡量先開(kāi)燈,改變體位時(shí)動(dòng)作要慢。
臥室與廁所要靠近,衛(wèi)生間應(yīng)裝夜燈、拉手、防滑墊等。
劃重點(diǎn)
中老年患者不要盲目服用市面上的保健品,這些保健品并沒(méi)有治病功效,反而會(huì)耽誤病情。
一旦患上骨質(zhì)疏松,應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科或骨質(zhì)疏松專病門(mén)診就醫(yī)。
(來(lái)源: 滬小康-上海健康科普資源庫(kù))
骨質(zhì)疏松可發(fā)生于不同性別和任何年齡,但大多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性,這種骨質(zhì)疏松常稱為“原發(fā)性骨質(zhì)疏松”。
對(duì)于絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松的診斷,應(yīng)排除其他各種原因所致的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,如甲狀旁腺功能亢進(jìn)和多發(fā)性骨髓瘤、骨質(zhì)軟化癥、腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良等。
骨質(zhì)疏松常會(huì)給老年患者生活帶來(lái)極大不便和痛苦,而且治療收效很慢,一旦發(fā)生骨折又可能危及患者生命。因此,要重視早期和長(zhǎng)期預(yù)防,從兒童青少年開(kāi)始預(yù)防,對(duì)有遺傳基因的高危人群,重點(diǎn)隨訪,早期防治。
三個(gè)好習(xí)慣,遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
01、合理膳食 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng),多食用含鈣、磷高的食品,如魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。
提倡適量的蛋白質(zhì)膳食,主張蛋白質(zhì)日攝入0.8克/千克。
攝入足量的維生素d和鈣劑,鈣劑和維生素d的補(bǔ)充是防治骨質(zhì)疏松的重要基礎(chǔ)措施,我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的成人(年齡<50歲)鈣劑推薦量為每日800毫克,成人(年齡≥50歲)為每日1000毫克。
02、堅(jiān)持鍛煉 健康生活
堅(jiān)持鍛煉,增強(qiáng)肌力和骨骼力量,改善平衡。
重視光照和室外活動(dòng),研究表明,每天應(yīng)日光照射20~30分鐘,上午10時(shí)至下午3時(shí)最合適。
不吸煙、不飲酒、少喝咖啡和濃茶及碳酸飲料。
03、注重安全 預(yù)防跌倒
老年人應(yīng)穿大小合腳、舒適、鞋底有摩擦的鞋,雨雪天減少外出。
跌倒發(fā)生在夜間較多,因急于排尿、匆忙接電話等誘發(fā)。夜間起床,盡量先開(kāi)燈,改變體位時(shí)動(dòng)作要慢。
臥室與廁所要靠近,衛(wèi)生間應(yīng)裝夜燈、拉手、防滑墊等。
劃重點(diǎn)
中老年患者不要盲目服用市面上的保健品,這些保健品并沒(méi)有治病功效,反而會(huì)耽誤病情。
一旦患上骨質(zhì)疏松,應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科或骨質(zhì)疏松專病門(mén)診就醫(yī)。
(來(lái)源: 滬小康-上海健康科普資源庫(kù))
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