老年人骨質(zhì)疏松的危害和預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

骨質(zhì)疏松是由多種原因引起的一種系統(tǒng)性、代謝性骨病，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)，臨床上表現(xiàn)常以骨骼疼痛、易于骨折為特征。目前，診斷骨質(zhì)疏松常常需結(jié)合骨影像學(xué)檢查和骨密度。

骨質(zhì)疏松可發(fā)生于不同性別和任何年齡，但大多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性，這種骨質(zhì)疏松常稱為“原發(fā)性骨質(zhì)疏松”。

對(duì)于絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松的診斷，應(yīng)排除其他各種原因所致的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，如甲狀旁腺功能亢進(jìn)和多發(fā)性骨髓瘤、骨質(zhì)軟化癥、腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良等。

骨質(zhì)疏松常會(huì)給老年患者生活帶來(lái)極大不便和痛苦，而且治療收效很慢，一旦發(fā)生骨折又可能危及患者生命。因此，要重視早期和長(zhǎng)期預(yù)防，從兒童青少年開(kāi)始預(yù)防，對(duì)有遺傳基因的高危人群，重點(diǎn)隨訪，早期防治。

三個(gè)好習(xí)慣，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

01、合理膳食 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。

提倡適量的蛋白質(zhì)膳食，主張蛋白質(zhì)日攝入0.8克/千克。

攝入足量的維生素d和鈣劑，鈣劑和維生素d的補(bǔ)充是防治骨質(zhì)疏松的重要基礎(chǔ)措施，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的成人（年齡＜50歲）鈣劑推薦量為每日800毫克，成人（年齡≥50歲）為每日1000毫克。

02、堅(jiān)持鍛煉 健康生活

堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)肌力和骨骼力量，改善平衡。

重視光照和室外活動(dòng)，研究表明，每天應(yīng)日光照射20～30分鐘，上午10時(shí)至下午3時(shí)最合適。

不吸煙、不飲酒、少喝咖啡和濃茶及碳酸飲料。

03、注重安全 預(yù)防跌倒

老年人應(yīng)穿大小合腳、舒適、鞋底有摩擦的鞋，雨雪天減少外出。

跌倒發(fā)生在夜間較多，因急于排尿、匆忙接電話等誘發(fā)。夜間起床，盡量先開(kāi)燈，改變體位時(shí)動(dòng)作要慢。

臥室與廁所要靠近，衛(wèi)生間應(yīng)裝夜燈、拉手、防滑墊等。

劃重點(diǎn)

中老年患者不要盲目服用市面上的保健品，這些保健品并沒(méi)有治病功效，反而會(huì)耽誤病情。

一旦患上骨質(zhì)疏松，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科或骨質(zhì)疏松專病門(mén)診就醫(yī)。

（來(lái)源： 滬小康-上海健康科普資源庫(kù)）